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Intervallfasten 16:8 richtig erklärt

Aktualisiert: 24. Juni 2023

Intervallfasten 16:8 ist wahrscheinlich das beliebteste Intervallfasten, da es einfach umzusetzen ist und wahre Wunder bewirken kann.



Inhalt:



Was macht Intervallfasten 16:8 Gesund?

Frau mit einer Wassermelone vor dem Mund

Die 16:8 Methode ist die wohl bekannteste Methode, da sie auch einfach umzusetzen ist.

16 Stunden an denen wir nichts essen dürfen und 8 Stunden in denen wir uns möglichst gesund ernähren.


Besonders beliebt ist diese Methode geworden, da wir in erster Linie nicht auf das Achten was wir essen, sondern in welchem Zeitraum wir essen und dies zur Gewichtsreduzierung beigetragen hat.

Jedoch ist es einfacher und gesünder das Intervallfasten 16:8 mit gesunden Lebensmittel zu verbinden und besonders mit Lebensmittel welche uns lange satt machen.


Durch das Fasten kommt es zu heilsamen biochemischen Veränderungen im Körper, etwa zu einem verbesserten Zucker- und Fettstoffwechsel: Es werden Stoffe ausgeschüttet, die Entzündungen dämpfen können. Auch Hauterkrankungen wie Neurodamitis und Akne können sich verbessern.


Ein Überblick über die wissenschaftliche Studienlage

Ergebnisse aus Tierstudien weisen darauf hin, dass der regelmäßige Nahrungsverzicht das Risiko für chronische Krankheiten senken kann. Dazu zählen Diabetes mellitus Typ 2, Herz-Kreislauf-Krankheiten, neurologische Krankheiten und Krebs. Auch die Gehirnfunktion konnte durch intermittierendes Fasten positiv beeinflusst werden.

Das besonders gute an Intervallfasten: Der Stoffwechsel wird nicht gedrosselt, die Muskelmasse nicht abgebaut, dass ist sehr wichtig, denn dadurch wird der gefürchtete Jo-jo Effekt vermieden.



Intervallfasten 16/8: Wann sollten wir essen?


Wann du essen solltest, liegt ganz an dir!

Ist es dir lieber zu Frühstücken oder Abends zu essen?

Sei dir einfach bewusst, dass Frühstücken und Abendessen beim 16:8 Intervallfasten nicht funktionieren kann, da du ein Zeitfenster von 8 Stunden hast.


Kohlenhydrate und Eiweiß sind recht schnell verdaut, die Dauer liegt bei 30min. bis 1,5h.

Bei den fettreichen Lebensmitteln dauert die Verdauung im Magen-Darmtrakt bis zu drei Stunden, also würde ich dir Vorschlagen die fettreichen Lebensmittel zum Ende der 8 Stunden zu essen, damit dass Sättigungsgefühl lange anhält.


Kalorienfreie Getränke wie Wasser oder ungesüßter Tee helfen während der essensfreien Zeit Hungerlöcher zu überbrücken.



Was sollten wir beim Intervallfasten 16:8 essen?


Um satt zu werden und zu bleiben achte auf genügend Ballaststoffe, also Vollkornprodukte und Gemüse.


Ebenso solltest du auf Eiweißhaltige Lebensmittel achten, z.B. Milchprodukte, Eier, Fisch und Fleisch. Hülsenfrüchte wie z.B. Linsen, Erbsen oder Nüsse eignen sich ebenso sehr gut.


Sehr wenig bis keine Snacks zwischen den Mahlzeiten!

Der Magen braucht Zeit das Essen zu verdauen.

Während des Essens lieber nichts trinken, somit kann der Magen sich zu 100% mit der Verdauung beschäftigen.



Intervallfasten 16/8: Welche Getränke eignen sich?
Karaffe mit Wasser und Zitronenscheiben

Am besten eignen sich kalorienfreie Getränke wie Wasser (mit Zitrusfrüchten), dünne Gemüsebrühe, Tee (ungesüßt) oder maßvoll schwarzen Kaffee (bis zu drei Tassen am Tag sind gesundheitsfördernd).

Getränke mit Aspartam sind zwar in Ordnung, jedoch regt Aspartam den Heißhunger an. Die erlaubte Tagesdosis liegt in der Europäischen Union bei 40Milligram pro Körpergewicht.



Für wen ist Intervallfasten 16/8 nicht geeignet?

Vorsicht bei Vorerkrankungen !

Bei einer Vorerkrankung Unbedingt vor Beginn den Arzt befragen z.B. bei Diabetes, chronischen Krankheiten, Krebserkrankungen und hohem Lebensalter. Intervallfasten ist eher nicht geeignet in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie und bei Untergewicht. Bei Migräne solltest du ebenso lieber nicht mit dem Intervallfasten beginnen.



Fazit:

Der völlige Verzicht auf Süßes fällt uns Menschen schwer, beim Intervallfasten dominiert nicht der Verzicht, sondern der gesunde Genuss der uns Satt macht.

Außerdem kann sich Intervallfasten positiv auf unsere Stimmung auswirken.

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